لكي تصبح عظامك قوية طوال العمر يجب أن يكون عمودك الفقري قويا ومرنا ويتحمل الأثقال والصدمات, ومن أجل تحقيق هذا الغرض ينصحك د.ديفين نيفين مؤلف كتاب[ مائة من الأسرار البسيطة للأشخاص الأصحاء] بالنصائح التالية:
- مارسي تمرين الانحناء إلي الأمام ولمس الركبتين برأسك العديد من المرات في اثناء جلوسك لشد عضلات ظهرك السفلية وعضلات أكتافك وصدرك لتساعدي عمودك الفقري وعضلاتك علي اكتساب المرونة وتخفيض الضغط عليها.
- بدلي الثقل علي كتفيك أثناء حمل الأشياء مثل الأكياس الثقيلة أو الحقائب, فحملها علي ناحية واحدة يمكنه أن يؤدي إلي حدوث عدم توازن في العضلات مما ينتج عنه اصابة مزمنة في الرقبة.
- لاحظي الطريقة التي تقفين بها, فمعظم الناس يقفون بكل ثقلهم علي قدم واحدة مائلين علي جنب واحد أكثر من الجنب الآخر, مما يؤدي إلي حدوث آلام في الفقرات السفلية للظهر ـ كما يقول د.نيفين ـ وبدلا من ذلك اجعلي ثقلك كله علي القدمين, فيصبح ظهرك متوازنا, كما تساعد هذه الوقفة علي عدم ظهور السمنة في منطقة المعدة.
- مارسي تمرينات حمل الأثقال الخفيفة فقد أكدت الأبحاث الحديثة أن حمل الاثقال يقلل من الآلام الروماتيزمية ويحسن من أداء الجسم لوظائفه اليومية ويجعله أكثر قدرة علي مقاومة الصدمات والخبطات.
- التوازن في عضلات الجسم ضروري لحمايتك من السقوط أرضا في أثناء المشي, وينصحك د.نيفين بالوقوف علي قدم واحدة لمدة15 ثانية مع ضم الردفين, ثم تبديل القدم وتكرار نفس التمرين مع القدم الأخري لتحقيق هذا التوازن.
ويبقي أخطر مايمكن أن يصيب العظام وهي الكسور, وتنصحك الدراسات الحديثة بالمداومة علي التمرينات الرياضية, حيث ثبت أن النساء اللاتي لم يمارسن التمرينات الرياضية لظهورهن لمدة تصل إلي عامين كن أكثر تعرضا للكسور بنسبة تزيد ثلاث مرات عن اللاتي مارسنها دون انقطاع
لوحة الشـرف
25-01-2005, 01:18 PM
كيف تحمين عمودكِ الفقري ...!؟
العرض العادي
